http://sportzal.userforum.ru/ Бодибилдинг,пауэрлифтинг,фитнес,спортивное питание ru-ru Sun, 26 Oct 2008 13:49:00 +0300 MyBB/mybb.ru http://sportzal.userforum.ru/viewtopic.php?pid=4#p4 <p>МОГУ ДОСТАТЬ ЛЮБУЮ ХИМИЮ. КАЧЕСТВО ПРЕПАРАТОВ ГАРАНТИРУЮ! ЕСЛИ ИНТЕРЕСНО ПИШИТЕ. <br />ICQ&#160; <br />395544664<br />МОСКВА.</p> mybb@mybb.ru (BORIS-BLADE) Sun, 26 Oct 2008 13:49:00 +0300 http://sportzal.userforum.ru/viewtopic.php?pid=4#p4 http://sportzal.userforum.ru/viewtopic.php?pid=2#p2 <p>Всем привет,вот решил выложить свой билд по-которому я тренюсь 3 раза в неделю.Ваши мнения,по поводу программы с удовольствием выслушаю,т.к стаж моих занятий не велик всего 1 год,программа составлялась плавучи так сказать,взял упражения(базу) распределил их на 3 дня,в день прокачиваю по 2 группе мышц...ну собвственно вот что получилось.<br />Понедельник(спина+трицепс)<br />1.становая тяга 1 разм на 15-20, затем 3х6<br />2.подтягивание широким хватом 3хМах<br />3.Жим блока перед собой 4х10<br />4.Жим узким хватом 4х10<br />5.разгибание гантели в наклоне 4х10<br />6.скручивания 4хМах</p> <p>Среда (грудь+бицепс)<br />1.жим штанги лежа две тренировки 5х5, затем тренировка 6х3 и снова 5х5 и так циклом<br />2.пулл овер с гантелью 4х10<br />3.поднятие штанги к груди на бицепс 5х6<br />4.сгибание с гантелями сидя на бицепс 3х10<br />5.Скручивания 4хМах</p> <p>Пятница (ноги+плечи)<br />1.приседания 5х20/15/10/6/4<br />2.подъем на носок стоя 5х15 на каждую ногу<br />3.классический жим 4х10/8/6/6<br />4.тяга штанги к подбородку 3х8 (чередование со шрагами)<br />5.скручивания 4хМах<br /><span style="color: red">+</span>Ко всему этому питаюсь по такой схеме...<br />1. рисовая каша+банан<br />2. 150гр обежир творога + 150гр 2-х %-ного йогурта<br />3. говядина или макароны с фаршем или рыба<br />4. овощной салат<br />5. 150гр обежир творога + 150гр 2-х %-ного йогурта<br />6. яичница из 3-х яиц<br />По крайней мере пытаюсь придерживаться такового распорядка,но не всегда получается,т.к колледж и все такое,но в день раза 3-4 ем обязательно<span style="color: red">+</span>хаваю гейнер...</p> mybb@mybb.ru (Ass) Sun, 26 Oct 2008 01:11:40 +0400 http://sportzal.userforum.ru/viewtopic.php?pid=2#p2